Knæløfttræner bruges hovedsageligt til træning af forskellige muskelgrupper i de øvre lemmer. Det er et konventionelt fitnessudstyr velegnet til indendørs fitness. Det har tydelig effekt af træning og fitness. Langtidsbrug kan forme smukke muskelkurver i overekstremiteterne.Instruktioner:1. Afstanden mellem de to stænger er fortrinsvis bredere end skuldrene. Hold stangen med begge hænder for at danne en lige armstøtte, løft brystet og luk maven. Benene er lige og tæt sammen for at slappe af og hænge.2. Pust ud, bøj albuerne og armene, og sænk kroppen, indtil armene er bøjet til den laveste position, hovedet skal trækkes frem, og albuerne skal abduceres, så brystmusklen er helt strakt og strakt.3. Træk ind med det samme, understøt begge arme med den pludselige sammentrækning af pectoralis major, så kroppen rejser sig, indtil armene er helt lige.4. Når overarmen overstiger stangens vandrette position, trækkes hofterne lidt tilbage, og torsoen er i en stilling, hvor hovedet sænkes og brystet holdes.5. Når armene er lige, er pectoralis major helt.