MND-FS03 Ny 3 mm tyk ovalt rør Gym udstyr benpresse

MND-FS03 benpressemaskine kan hjælpe med at opbygge nøglemuskler i benene. Benpressen bruges som en del af en benstyrke rutine eller en maskinkredsløbstræning. Det bruges til at udvikleQuadricepsog hamstrings af låret såvel som gluteus. Selvom det ser ud som en simpel øvelse, er det vigtigt at lære at bruge den korrekt.

1. Startposition: Sid i maskinen, placer din ryg og sacrum (haleben) fladt mod maskinens ryglæn. Placer dine fødder på modstandspladen, tæerne peger fremad og juster din sæde og fodposition, så bøjningen i dine knæ er på cirka 90 grader med dine hæle fladt. Tag dig let til tilgængelige håndtag for at stabilisere din øvre ekstremitet. Kontrakt ("Brace") Dine abdominale muskler for at stabilisere din rygsøjle, vær forsigtig med at undgå bevægelse i din lave ryg gennem hele øvelsen.

2. udånder langsomt, mens du skubber modstandspladen væk fra din krop ved at samle dine glutes, quadiceps og hamstrings. Hold dine hæle fladt mod modstandspladen og undgå enhver bevægelse i den øvre ekstremitet.

3. Fortsæt med at udvide dine hofter og knæ, indtil knæene når en afslappet, forlænget position, med hælene, der stadig er presset fast ind i pladen. Må ikke hyperextend (lock-out) dine knæ, og undgå at løfte din røv ud af sædepuden eller afrunde din lav ryg.

4. Pause øjeblikkeligt, derefter langsomt vende tilbage til din startposition ved at bøje (bøjning) hofter og knæ, og lade modstandspladen bevæge sig mod dig på en langsom, kontrolleret måde. Tillad ikke dine øvre lår at komprimere dit ribben. Gentag bevægelsen.

5. Exercise Variation: Single-Leg Press.

Gentag den samme øvelse, men brug hvert ben uafhængigt

Forkert teknik kan føre til skade. Kontroller forlængelsesfasen ved at holde dine hæle i kontakt med pladen og undgå at låse knæene ud. I returfasen skal du kontrollere bevægelsen og undgå komprimering af øverste lår mod dit ribben.