MND-FS03 Ny 3 mm tyk Oval Tube Gym Udstyr Benpresser

MND-FS03 benpresmaskine kan hjælpe med at opbygge vigtige muskler i benene. Benpressen bruges som en del af en benforstærkningsrutine eller en træning med maskinkredsløb. Det bruges til at udviklequadricepsog baglår på låret samt gluteus. Selvom det virker som en simpel øvelse, er det vigtigt at lære at bruge det korrekt.

1. STARTPOSITION: Sæt dig i maskinen, placer din ryg og korsbenet fladt mod maskinens ryglæn. Placer dine fødder på modstandspladen med tæerne pegende fremad, og juster din sæde- og fodposition, så bøjningen i dine knæ er cirka 90 grader med dine hæle flade. Tag let fat i alle tilgængelige håndtag for at stabilisere din overekstremitet. Træk (“afstiver”) dine mavemuskler for at stabilisere din rygsøjle, vær forsigtig med at undgå bevægelse i lænden under hele øvelsen.

2. Ånd langsomt ud, mens du skubber modstandspladen væk fra din krop ved at trække dine glutes, quadiceps og hamstrings sammen. Hold dine hæle fladt mod modstandspladen og undgå enhver bevægelse i overekstremiteten.

3. Fortsæt med at strække dine hofter og knæ, indtil knæene når en afslappet, strakt position, med hælene stadig presset fast ind i pladen. Undgå at hyperstræk (lock-out) dine knæ og undgå at løfte din numse fra sædepuden eller runde din lænde ryg.

4. Hold en kort pause, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition ved at bøje (bøje) hofter og knæ og lade modstandspladen bevæge sig mod dig på en langsom, kontrolleret måde. Lad ikke dine overlår presse dit brystkasse sammen. Gentag bevægelsen.

5. Øvelsesvariation: Enkeltbenspres.

Gentag den samme øvelse, men brug hvert ben uafhængigt af hinanden

Forkert teknik kan føre til skade. Styr ekstensionsfasen ved at holde dine hæle i kontakt med pladen og undgå at låse dine knæ ude. Under returfasen skal du kontrollere bevægelsen og undgå at presse overlårene mod din brystkasse.