MND-FS03 Ny 3 mm tyk oval rør træningsudstyr benpres

MND-FS03 benpresmaskine kan hjælpe med at opbygge vigtige muskler i benene. Benpressen bruges som en del af en benstyrkerutine eller en cirkeltræning på maskinen. Den bruges til at udviklequadricepsog baglårsmusklerne samt gluteusmusklerne. Selvom det virker som en simpel øvelse, er det vigtigt at lære at bruge den korrekt.

1. STARTPOSITION: Sid i maskinen, og placer ryggen og korsbenet (halebenet) fladt mod maskinens ryglæn. Placer dine fødder på modstandspladen med tæerne pegende fremad, og juster din sæde- og fodposition, så bøjningen i dine knæ er cirka 90 grader med hælene flade. Tag let fat i alle tilgængelige håndtag for at stabilisere din øvre ekstremitet. Spænd ("afstiv") dine mavemuskler for at stabilisere din rygsøjle, og vær omhyggelig med at undgå bevægelse i lænden under hele øvelsen.

2. Udånd langsomt, mens du skubber modstandspladen væk fra kroppen ved at spænde dine glutes, quadiceps og hamstrings. Hold dine hæle fladt mod modstandspladen, og undgå enhver bevægelse i den øvre ekstremitet.

3. Fortsæt med at strække dine hofter og knæ, indtil knæene når en afslappet, strakt position, mens hælene stadig er presset fast ned i pladen. Undgå at hyperstrække (lock-out) dine knæ, og undgå at løfte din bagdel fra sædehynden eller runde din lænd.

4. Hold en kort pause, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition ved at bøje hofter og knæ og lade modstandspladen bevæge sig mod dig på en langsom, kontrolleret måde. Lad ikke dine overlår komprimere dine ribben. Gentag bevægelsen.

5. Øvelsesvariation: Enkeltbenspres.

Gentag den samme øvelse, men brug hvert ben uafhængigt

Forkert teknik kan føre til skader. Kontroller ekstensionsfasen ved at holde dine hæle i kontakt med pladen og undgå at låse dine knæ. Under returfasen skal du kontrollere bevægelsen og undgå at presse overlårene mod dine ribben.