1. Dybe squats er den bedste måde at øge benstyrken på. Og benstyrken er den vigtigste og mest potentielle faktor for den samlede styrke. Styrketræning, vægtløftning, stærke mænd og kast er primært afhængige af benstyrke. Der er et stort potentiale for benstyrke.
2. Forbedr hjertefunktionen. Sæt dig på hug for at styrke dit hjerte. Hyppig øvelse i at sidde på hug kan gøre hjertet stærkere.
3. Hovedfunktionen ved squats er at forbedre benstyrken, hvilket er afgørende for kroppens samlede styrke. Det kan også effektivt forbedre hofte- og taljestyrken, fremme intramuskulær vækst i benene, forbedre hjertefunktionen og forsinke aldring. Når man træner dybe squats, bør hastigheden ikke være for høj, da der ellers kan opstå svimmelhed.