Vi ser på det bedste hjemmefitnessudstyr i 2023, inklusive de bedste romaskiner, motionscykler, løbebånd og yogamåtter.
Hvor mange af os betaler stadig medlemskabsgebyrer til et fitnesscenter, vi ikke har været i i flere måneder? Måske er det tid til at stoppe med at bruge det og i stedet investere i det bedste hjemmegymudstyr? At træne derhjemme på et moderne, smart løbebånd, en motionscykel eller en romaskine kan spare dig penge i det lange løb. Men du skal vide, hvilket udstyr, såsom vægte og håndvægte, der kan købes billigt.
The Telegraphs anbefalingssektion har testet hundredvis af hjemmetræningsmaskiner gennem årene og talt med snesevis af fitnesseksperter. Vi tænkte, at det var tid til at samle det hele i en separat guide, der passer til ethvert budget, med priser fra £13 til £2.500.
Uanset om du taber dig, kommer i form eller opbygger muskler (du skal også bruge proteinpulver og barer), finder du her fulde anmeldelser og anbefalinger til det bedste konditionsudstyr, vægtløftningsudstyr inklusive kettlebells og elastikker, og det bedste yogaudstyr. Hvis du har travlt, er her et hurtigt kig på vores fem bedste køb:
Vi har samlet det bedste udstyr, fra løbebånd til yogamåtter, og talt med brancheeksperter. Vi har set på funktioner som kvalitetsmaterialer, håndtag, sikkerhedsfunktioner, ergonomi og brugervenlighed. Kompakt størrelse er også en vigtig faktor. Alle følgende er enten testet af os eller anbefalet af eksperter.
Løbebånd er et af de mest populære og også dyreste træningsredskaber til hjemmet, så det er vigtigt at træffe det rigtige valg. Fysioterapeut Alex Boardman fra NHS og Aston Villa FC anbefaler NordicTrack på grund af den indbyggede softwares enkelhed.
"Løbebånd med intervaltræning er virkelig nyttige til at strukturere din træning," siger Alex. "De giver dig mulighed for at forbedre mobilitet og kondition i et kontrolleret miljø." NordicTrack topper The Daily Telegraphs liste over de bedste løbebånd.
Commercial 1750 har Runner's Flex-støddæmpning på dækket, som kan justeres for at give ekstra støtte ved stød eller simulere løb på landevejen i virkeligheden, og den integreres også med Google Maps, hvilket betyder, at du kan simulere udendørs løb overalt i verden. Den har et imponerende hældningsområde på -3% til +15% og en tophastighed på 19 km/t.
Når du køber dette løbebånd, får du også et månedligt abonnement på iFit, som tilbyder fordybende træningshold on-demand og i realtid (via den 14-tommer HD-berøringsskærm), der automatisk justerer din hastighed og hældning, mens du løber. Der er ingen grund til at slappe af: Bare tilslut dine Bluetooth-løbehovedtelefoner og træn med en af iFits elite-trænere.
Apex Smart Bike er en prisvenlig, opkoblet motionscykel. Faktisk valgte vi den frem for Peloton i vores oversigt over de bedste motionscykler. Den er billigere, fordi den ikke har en HD-berøringsskærm. I stedet er der en tabletholder, som du kan tilslutte din tablet eller telefon til og streame lektioner via appen.
Klasser af god kvalitet, der spænder fra 15 minutter til en time, med styrke-, fleksibilitets- og begyndervenlige øvelser, undervises af britiske instruktører fra Boom Cycle Studios i London. Apex er sandsynligvis mere egnet til indendørs og udendørs cyklister end til dem, der ønsker at motionere, da der ikke er nogen måde at simulere en udendørs cykeltur på.
Designmæssigt er Apex-cyklen stilfuld nok til (næsten) at passe ind i din stue takket være dens kompakte størrelse (1,2 x 60 cm) og fire farvemuligheder. Den har en trådløs telefonoplader, en tabletholder til streamingaktiviteter, en vandflaskeholder og et vægtstativ (medfølger ikke, men koster £25). Det bedste er, at den er meget holdbar og ikke bevæger sig, når du træder i pedalerne.
Selvom den er relativt let og har et meget let svinghjul, er modstandsområdet stort. Området er fladt, roligt og mindre tilbøjeligt til at forårsage konflikter med naboer, hvilket gør den velegnet til lejlighedsbyggeri. Det bedste er, at Apex-cyklerne leveres fuldt samlet.
Romaskiner er de bedste konditionsmaskiner at investere i, ifølge den personlige træner Claire Tupin, hvor Concept2 Rower topper The Daily Telegraphs liste over de bedste romaskiner. "Selvom du kan løbe eller cykle udendørs, er en romaskine et smart valg, hvis du vil forbrænde kalorier og få en fuldkropstræning derhjemme," siger Claire. "Roning er en effektiv, alsidig aktivitet, der kombinerer konditionstræning for at forbedre udholdenhed og styrke musklerne i hele kroppen. Den træner skuldre, arme, ryg, mavemuskler, lår og lægge."
Concept 2 Model D er så stille, som en aerial romaskine kan blive. Hvis du har været i fitnesscenteret, har du højst sandsynligt stødt på denne romaskine. Det er også den mest holdbare mulighed på denne liste, selvom det betyder, at den ikke kan foldes sammen. Derfor skal du finde et permanent sted i et ekstra rum eller en garage. Men hvis du vil opbevare den i et stykke tid, vil den være opdelt i to dele.
"Concept 2 er lidt dyrere, men for mig er det den bedste romaskine," siger fitnessinstruktør Born Barikor. "Jeg har trænet meget på den, og jeg kan virkelig godt lide den. Den er nem at bruge, har ergonomiske og komfortable håndtag og fodstropper, og den er justerbar. Den har også et meget letlæseligt display. Hvis du har lidt penge og er klar til at investere penge i dem, bør du vælge Concept 2."
Træningsbænken er et af de mest alsidige og basale redskaber, der kan bruges med håndvægte til at træne overkrop, bryst og triceps, eller alene til kropsvægtsøvelser. Hvis du leder efter større vægtløftningsudstyr til dit hjemmegym, så er dette det rigtige valg.
Will Collard, ledende rehabiliteringstræner på Sussex Back Pain Clinic, foretrækker Weider Utility Bench, fordi den er fuldt justerbar, hvilket giver mulighed for et maksimalt udvalg af øvelser. "Bænken har otte forskellige indstillinger og vinkler, hvilket er fantastisk til effektiv og sikker træning af alle muskelgrupper," siger han. Sæde og ryg fungerer også uafhængigt af hinanden, så folk i alle højder og vægte kan sidde eller ligge i den korrekte position.
Weider-bænken har højdensitetsskumsøm og bokssøm, hvilket gør den til et premiumkøb. Mulige øvelser inkluderer triceps-dips, lat-dips, vægtede squats og russiske crunches.
JX Fitness Squat Rack har en holdbar, forstærket stålramme med skridsikre puder, der giver ekstra stabilitet og beskytter dit gulv mod ridser. Det justerbare squat rack leveres med to års garanti.
Claire Turpin, personlig træner og grundlægger af fitnessmærket CONTUR Sportswear, anbefaler et squat rack til hjemmegymmet og siger: "Det kan bruges med en vægtstang til squats og skulderpres. Tilføj en træningsbænk til en række forskellige brystpres eller en bred vifte af øvelser." Dette sæt giver dig også mulighed for at udføre pull-ups og chin-ups og tilføje elastikker og elastikker til en komplet styrketræning af hele kroppen."
Will Collard siger: "Hvis du overvejer at investere i et squat rack, afhænger dit valg af den plads, du har til rådighed, og selvfølgelig dit budget. En billigere løsning er at købe et stående squat rack. På den måde får det arbejdet gjort. Det er gjort, og det er dit valg at spare penge og plads."
"Hvis du har pladsen og pengene til at investere, vil det være en god investering at vælge et mere holdbart og sikkert squat rack som dette fra JX Fitness på Amazon."
JX Fitness Squat Rack er kompatibel med de fleste vægtstænger og vægtbænke, hvilket gør den til et ideelt valg sammen med Weider Universal Bench ovenfor.
Hvis du har brug for flere håndvægte, er Spinlock-håndvægte den mest prisvenlige type på markedet og en god mulighed for at starte et hjemmegym. De kræver, at brugeren manuelt udskifter vægtskiverne. Denne York Fitness-håndvægt leveres med fire vægtskiver på 0,5 kg, fire vægtskiver på 1,25 kg og fire vægtskiver på 2,5 kg. Den maksimale vægt på håndvægte er 20 kg. Stærke låse i enderne forhindrer brædderne i at rasle, og sættet leveres i et sæt af to.
"Håndvægte er fantastiske til at træne de fleste muskelgrupper i over- og underkroppen," siger Will Collard. "De tilbyder en sikrere træningsmulighed med frie vægte end vægtstænger, samtidig med at de stadig giver god modstand." Han kan lide spin-lock-håndvægte på grund af deres alsidighed.
Kettlebells er måske små, men øvelser som swings og squats træner hele kroppen. Will Collard siger, at du ikke kan gå galt i byen med en støbejernsmulighed som denne fra Amazon Basics, der kun koster £23. "Kettlebells er ekstremt alsidige og meget økonomiske," siger han. "De er investeringen værd, fordi du kan lave flere øvelser end bare håndvægte."
Denne Amazon Basics kettlebell er lavet af støbejern af høj kvalitet, har et løkkehåndtag og en malet overflade for et nemt greb. Du kan også købe vægte fra 4 til 20 kg i intervaller af 2 kg. Hvis du er usikker og kun investerer i én, anbefaler Will Collard at vælge 10 kg-varianten, men advarer om, at den kan være for tung for begyndere.
Et vægtløftningsbælte kan effektivt reducere trykket på din lænd, når du løfter vægte, og forhindre din ryg i at overstrække sig under vægtløftning. De er især nyttige for dem, der er nye til vægtløftning, fordi de hjælper med at lære dig, hvordan du aktiverer dine mavemuskler og reducerer belastningen på din rygsøjle, når du løfter vægte.
Et godt sted at starte er Nike Pro Waistband, der fås i en række forskellige størrelser og er lavet af let, åndbart stretchstof med elastiske stropper for ekstra støtte. "Dette Nike-bælte er meget simpelt," siger Will Collard. "Nogle af mulighederne på markedet er alt for komplekse og unødvendige. Hvis du får den rigtige størrelse, og bæltet sidder tæt på maven, er dette bælte en god mulighed."
Træningsbånd er bærbare og designet til at forbedre fleksibilitet, styrke og balance, og de kræver kontrol og stabilitet. De er ofte overkommelige i pris, som dette sæt med tre på Amazon, og kan træne de fleste muskler i kroppen.
Will Collard siger: "Du kan ikke gå galt i byen med at købe elastikker online, men du skal bruge et kvalitetsmateriale såsom latex. De fleste sæt kommer i sæt af tre med forskellige modstandsniveauer. De kan bruges i en række forskellige overtøj og træning af underkroppen." Bionix-sættet på Amazon er det bedste udvalg, jeg har fundet."
Det, der gør disse Bionix-elastikker unikke, er, at de er 4,5 mm tykkere end de fleste elastikker, samtidig med at de bevarer deres fleksibilitet. Du får også en 30-dages prøveperiode med gratis returnering eller ombytning.
I modsætning til andet fitnessudstyr vil en yogamåtte ikke dræne din bankkonto, og du kan bruge den til langsomme træningspas og HIIT-træning (højintensiv intervaltræning). Lululemon er den bedste yogamåtte, man kan købe for penge. Den er vendbar, hvilket giver et uovertruffent greb, en stabil overflade og rigelig støtte.
88 pund kan virke som mange penge for en yogamåtte, men yogaekspert Emma Henry fra Triyoga insisterer på, at det er det værd. "Der findes nogle billigere måtter, der er gode, men de holder måske ikke så længe. Der er ikke noget mere frustrerende end at glide under hurtig Vinyasa yoga, så et godt greb er nøglen til succes," siger hun.
Lululemon tilbyder måtter i forskellige tykkelser, men til ledstøtte ville jeg vælge 5 mm måtten. Den har den perfekte størrelse: længere og bredere end de fleste almindelige yogamåtter og måler 180 x 66 cm, hvilket betyder, at der er masser af plads til at strække sig. På grund af den lidt tykkere konstruktion synes jeg, at dette er den perfekte kombination til HIIT og styrketræning blandt mine yndlings træningsleggings.
Selvom den er tykkere end de fleste, er den ikke for tung med sine 2,4 kg. Dette er den øvre grænse for den vægt, jeg vil kalde behagelig at bære, men det betyder, at denne måtte vil fungere godt både derhjemme og i klasseværelset.
Den eneste ulempe er, at den ikke leveres med et bælte eller en taske, men det er virkelig en bid af det. Kort sagt, det er et fantastisk allround-produkt, der bestemt er investeringen værd.
Du genkender dem måske fra trænings-cd'erne fra 90'erne. Træningsbolde, også kendt som schweiziske bolde, terapibolde, balancebolde og yogabolde, er fremragende udstyr til at opnå ripped mavemuskler. De forbedrer balance, muskeltonus og corestyrke ved at tvinge brugeren til at opretholde et tyngdepunkt på bolden.
"Medicinbolde er fantastiske til at træne dine mavemuskler. De er ustabile, så at bruge en medicinbold som base for planken giver dig mulighed for at aktivere din core," siger rehabiliteringscoach Will Collard. Markedet er ret mættet, men han kan lide denne URBNFit 65 cm træningsbold fra Amazon.
Den er ekstremt holdbar takket være dens slidstærke PVC-ydre overflade, og dens skridsikre overflade giver bedre greb end andre overflader. Det eksplosionssikre cover kan bære op til 272 kg og leveres også med en pumpe og to luftpropper, hvis der senere skulle være behov for et trykforøgelse.
Det er værd at investere i en ordentlig massagepistol til brug før og efter træning. Den hjælper med at lindre muskelspændinger og afspænde muskler før og efter træning, fremme muskelgendannelse og reducere MOM – og i vores søgen efter den bedste massagepistol kommer intet produkt i nærheden af Theragun Prime.
Jeg elsker det slanke, strømlinede design, det ergonomiske håndtag og den nemme brugervenlighed. En knap øverst på enheden tænder og slukker den og styrer også vibrationen, som kan indstilles mellem 1.750 og 2.400 slag i minuttet (PPM). Ved kontinuerlig brug er batterilevetiden op til 120 minutter.
Det, der dog gør denne enhed fantastisk, er den sans for detaljer, der ligger i designet. Mens de fleste andre pistoler har et simpelt greb, har Theragun Prime et patenteret trekantet greb, der giver mig mulighed for at nå svært tilgængelige områder som skuldre og lænd. Sættet indeholder også fire tilbehør. Den er lidt højlydt, men det er bestemt en bidsk sag.
Hvis du er nervøs for at bruge en massagepistol, kan du bruge Therabody-appen. Han har specifikke sportsprogrammer til opvarmning, nedkøling og behandling af smertetilstande som plantar fasciitis og teknisk nakke.
Træner i fysisk genoptræning, Will Collard, siger, at kettlebells er det mest gavnlige og undervurderede træningsudstyr. "Kettlebells er mere alsidige end håndvægte, hvilket gør dem mere økonomiske, fordi du ikke behøver mange forskellige vægte af kettlebells for at udføre alle øvelserne," siger han. Men et omfattende hjemmegym vil også omfatte de typer styrke- og konditionsudstyr, der er nævnt ovenfor.
"Desværre vil intet træningsudstyr hjælpe dig med at tabe dig," siger Collard. "Den vigtigste faktor i vægttab er kosten: du skal opretholde et kalorieunderskud. Enhver form for konditionstræning, såsom et løbebånd eller en motionscykel, vil dog hjælpe med vægttab, fordi det vil hjælpe med at forbrænde kalorier, når du har et kalorieunderskud." Dette er måske ikke det svar, du leder efter, men hvis vægttab er din største bekymring, er dette gode nyheder, der retfærdiggør en dyrere konditionsmaskine.
Eller kettlebells, siger Will Collard, fordi de er så alsidige. Kettlebell-øvelser er dynamiske, men kræver kernemuskler for stabilitet. Populære kettlebell-øvelser inkluderer russiske crunches, tyrkiske get-ups og flat rows, men du kan også være kreativ, så længe du holder dig sikker.
Fra cashewnødder til mandler er disse næringsstoffer rige på protein, fibre, essentielle mikronæringsstoffer og sunde fedtstoffer.
Den nye generation af frosne måltider siges at være sundere end deres forgængere, men smager de lige så godt som hjemmelavede?
Opslagstidspunkt: 26. dec. 2023