Vi ser på det bedste udstyr til hjemmefitness til 2023, inklusive de bedste rodemaskiner, træningscykler, løbebånd og yogamåtter.
Hvor mange af os betaler stadig medlemsgebyrer til et motionscenter, vi ikke har været i måneder? Måske er det tid til at stoppe med at bruge det og investere i det bedste husudstyr i hjemmet i stedet? Træning derhjemme på en moderne smart løbebånd, træningscykel eller rodmaskine kan spare dig penge i det lange løb. Men du skal vide, hvilket udstyr, såsom vægte og håndvægte, kan købes billigt.
Telegraphs henstillinger -sektion har testet hundreder af hjemmeøvelsesmaskiner gennem årene og talt med snesevis af fitnesseksperter. Vi troede, det var tid til at sammensætte det hele i en separat guide, der passer til ethvert budget, med priser, der spænder fra £ 13 til £ 2.500.
Uanset om du taber dig, kommer i form eller bygger muskler (du har også brug for proteinpulver og barer), her finder du fulde anmeldelser og anbefalinger til det bedste cardio-udstyr, vægtløftningsudstyr inklusive kettlebells og modstandsbånd og det bedste yogaudstyr. Hvis du har travlt, er her et hurtigt kig på vores top fem køber:
Vi har afrundet det bedste udstyr, fra løbebånd til yogamåtter og talt med brancheeksperter. Vi kiggede på funktioner som kvalitetsmaterialer, håndtag, sikkerhedsfunktioner, ergonomi og brugervenlighed. Kompakt størrelse er også en vigtig faktor. Alle følgende er enten blevet testet af os eller anbefalet af eksperter.
Treadmills er et af de mest populære og også dyreste øvelsesudstyr, så det er vigtigt at tage det rigtige valg. NHS og Aston Villa FC-fysioterapeut Alex Boardman anbefaler NordicTrack på grund af enkelheden i den indbyggede software.
”Løbebånd med intervalltræning er virkelig nyttige til at strukturere din træning,” siger Alex. ”De giver dig mulighed for at forbedre mobilitet og fitness i et kontrolleret miljø.” Nordictrack topper Daily Telegraphs liste over bedste løbebånd.
De kommercielle 1750 har Runner's flex-dæmpning på dækket, som kan justeres for at give ekstra påvirkningsstøtte eller simulere det virkelige vejkørsel og også integreres med Google Maps, hvilket betyder, at du kan simulere udendørs løb overalt i verden. Det har et imponerende gradientområde på -3% til +15% og en tophastighed på 19 km/t.
Når du køber denne løbebånd, får du også et månedligt abonnement på IFIT, der tilbyder fordybende on-demand- og realtidstræningskurser (via den 14-tommer HD-berøringsskærm), der automatisk justerer din hastighed og hældning, når du løber. Der er ingen grund til at slappe af: bare forbinde dine Bluetooth -kørende hovedtelefoner og træne med en af IFITs elitetræner.
Apex Smart Bike er en overkommelig tilsluttet øvelsescykel. Faktisk valgte vi det i vores roundup af de bedste øvelsescykler over pelotonen. Det er billigere, fordi det ikke har en HD -berøringsskærm. I stedet er der en tabletholder, som du kan forbinde din tablet eller telefon til og streame lektioner gennem appen.
Klasser af god kvalitet, der spænder fra 15 minutter til en time, med styrke, fleksibilitet og begyndervenlige øvelser, undervises af britiske instruktører fra Boom Cycle Studios i London. Spidsen er sandsynligvis mere velegnet til indendørs og udendørs cyklister end dem, der ønsker at træne, da der ikke er nogen måde at simulere en udendørs tur.
Med hensyn til design er spidscyklen stilfuld nok til (næsten) at passe ind i din stue takket være dens kompakte størrelse (4 fod med 2 fod) og fire farveindstillinger. Det har en trådløs telefonoplader, en tabletholder til streamingaktiviteter, en vandflaskeholder og et vægtstativ (ikke inkluderet, men koster £ 25). Det bedste er, at det er meget holdbart og ikke bevæger sig, når du pedalerer.
Selvom det er relativt let og har et meget let svinghjul, er trækområdet stort. Området er fladt, roligt og mindre sandsynligt at forårsage tvister med naboer, hvilket gør det velegnet til udvikling af lejligheder. Det bedste er, at spidscykler kommer fuldt samlet.
Robemaskiner er de bedste cardio -maskiner til at investere i, ifølge den personlige træner Claire Tupin, med Concept2 Rower, der toppede Daily Telegraphs liste over de bedste rodmaskiner. ”Mens du kan løbe eller cykle udendørs, hvis du vil forbrænde kalorier og få en træning i hele kroppen derhjemme, er en rodmaskine et smart valg,” siger Claire. "Roning er en effektiv aktivitet, der kombinerer kardiovaskulært arbejde for at forbedre udholdenhed og styrke musklerne i hele kroppen. Det fungerer skuldrene, armene, ryg, ABS, lår og kalve."
Concept 2 -modellen D er lige så stille som en luftfartøjer kan få. Hvis du har været i gymnastiksalen, har du sandsynligvis stødt på denne rodmaskine. Det er også den mest holdbare mulighed på denne liste, selvom det betyder, at den ikke foldes. Derfor er du nødt til at finde et permanent sted i et ekstra rum eller garage. Men hvis du vil gemme det i et stykke tid, vil det blive opdelt i to dele.
”Concept 2 er lidt dyrere, men for mig er det den bedste rodmaskine,” siger fitnessinstruktør født Barikor. ”Jeg har lavet en masse træning på det, og jeg kan virkelig godt lide det. Det er let at bruge, har ergonomiske og komfortable håndtag og fodstropper og er justerbar. Det har også et meget let at læse display. Hvis du har lidt penge, og du er klar til at investere penge i dem, skal du vælge koncept 2.”
Øvelsesbænken er en af de mest alsidige og basale enheder, der kan bruges med håndvægte til at træne overkroppen, brystet og triceps eller på egen hånd til kropsvægtøvelser. Hvis du leder efter større vægtløftningsudstyr til dit hjemmecenter, er det det.
Will Collard, førende rehabiliteringstræner på Sussex Back Pain Clinic, foretrækker Weider -værktøjsbænken, fordi den er fuldt justerbar, hvilket giver mulighed for en maksimal række øvelser. ”Bænken har otte forskellige indstillinger og vinkler, hvilket er godt til effektivt og sikkert at træne alle muskelgrupper,” siger han. Sædet og ryggen fungerer også uafhængigt af hinanden, så folk i alle højder og vægte kan sidde eller ligge i den rigtige position.
Weider-bænken har skumsømning med høj densitet og kassesting, hvilket gør det til et premium-køb. Potentielle øvelser inkluderer triceps -dips, LAT -dips, vægtet squats og russiske knaser.
JX Fitness Squat Rack har en holdbar, forstærket stålramme med antislip puder, der giver ekstra stabilitet og beskytter dit gulv mod ridser. Det justerbare squat rack leveres med en to-års garanti.
Claire Turpin, personlig træner og grundlægger af Fitness Brand Contur Sportswear, anbefaler et squat rack til hjemmets gymnastiksal og siger: "Det kan bruges med en barbell til squats og skulderpresser. Tilføj en træningsbænk til en række brystpresser eller et fuldt udvalg af øvelser." kabel. Dette sæt giver dig også mulighed for at udføre pull-ups og chin-ups og tilføje modstandsbånd og bånd til en komplet fuldkropsstyrke træning. ”
Will Collard siger: ”Hvis du ønsker at investere i et squat rack, afhænger dit valg af det rum, du har til rådighed, og selvfølgelig dit budget. En billigere mulighed er at købe et stående squat rack. På denne måde får det jobbet gjort. Gjort, og det er dit valg at spare penge og plads.
”Hvis du har plads og penge at investere, skal du vælge et mere holdbart og sikrere squat -rack som denne fra JX Fitness på Amazon være en værdifuld investering.”
JX Fitness Squat Rack er kompatibelt med de fleste barbells og vægtbænke, hvilket gør det til et ideelt valg, når den er parret med Weider Universal -bænken ovenfor.
Hvis du har brug for flere håndvægte, er spinlock -håndvægte den mest overkommelige type på markedet og en fantastisk mulighed for at starte et hjemmegym. De kræver, at brugeren manuelt udskifter vægtpladerne. Denne York Fitness -håndvægt leveres med fire 0,5 kg vægtplader, fire 1,25 kg vægtplader og fire 2,5 kg vægtplader. Den maksimale vægt af håndvægte er 20 kg. Stærke låse på enderne forhindrer brædderne i at skramle, og sættet kommer i et sæt på to.
”Dumbler er gode til at træne de fleste muskelgrupper i den øverste og underkrop,” siger Will Collard. ”De tilbyder en sikrere træningsmulighed for fri vægt end barbells, mens de stadig giver god modstand.” Han kan godt lide spin-lock-håndvægte på grund af deres alsidighed.
Kettlebells er muligvis små, men øvelser som gynger og squats fungerer hele kroppen. Will Collard siger, at du ikke kan gå galt med en støbejernsindstilling som denne fra Amazon Basics, der koster kun £ 23. ”Kettlebells er ekstremt alsidige og meget økonomiske,” siger han. ”De er værd at investere, fordi du kan udføre flere øvelser end bare håndvægter.”
Dette Basics Kettlebell i Amazon er lavet af støbejern af høj kvalitet, har et løkkehåndtag og en malet overflade til et let greb. Du kan også købe vægte fra 4 til 20 kg i trin på 2 kg. Hvis du er usikker og kun investerer i en, anbefaler Collard at gå til 10 kg -indstillingen, men advarer om, at det kan være for tungt for begyndere.
Et vægtløftende bælte kan effektivt reducere trykket på korsryggen, når du løfter vægte og forhindrer ryggen fra hyperextending under vægtløftning. De er især nyttige for dem, der er nye til vægtløftning, fordi de hjælper dig med at lære dig, hvordan du engagerer dine abdominale muskler og reducerer stresset på din rygsøjle, når du løfter vægte.
Et godt sted at starte er Nike Pro -linningen, der fås i forskellige størrelser og lavet af let, åndbart strækestof med elastiske stropper for ekstra støtte. ”Dette Nike -bælte er meget simpelt,” siger Will Collard. "Nogle af mulighederne på markedet er for komplekse og unødvendige. Hvis du får den rigtige størrelse, og bæltet passer tæt på din mave, er dette bælte en fantastisk mulighed."
Modstandsbånd er bærbare og designet til at forbedre fleksibilitet, styrke og balance og kræver kontrol og stabilitet. De er ofte overkommelige, som dette sæt på tre på Amazon og kan arbejde de fleste muskler i kroppen.
Will Collard siger: "Du kan ikke gå galt med at købe modstandsbånd online, men du har brug for et kvalitetsmateriale som latex. De fleste sæt kommer i sæt af tre med forskellige modstandsniveauer. De kan bruges i en række overtøj og underkropsudviklinger." legeme. Bionix Set på Amazon er det bedste sortiment, jeg har fundet. ”
Det, der får disse Bionix -modstandsbånd til at skille sig ud, er, at de er 4,5 mm tykkere end de fleste modstandsbånd, mens de stadig opretholder fleksibilitet. Du får også en 30-dages prøve med gratis afkast eller udskiftninger.
I modsætning til andet fitnessudstyr dræner en yogamåtte ikke din bankkonto, og du kan bruge den til langsomme træning og HIIT (træning med høj intensitetsinterval). Lululemon er de bedste yogamåttepenge kan købe. Det er reversibelt, der giver uovertruffen greb, en stabil overflade og rigelig støtte.
£ 88 kan virke som en masse penge til en yogamåtte, men yoga -ekspert Emma Henry fra Triyoga insisterer på, at det er det værd. ”Der er nogle billigere måtter, der er gode, men de holder måske ikke så længe. Der er intet mere frustrerende end at glide i hurtigt tempo vinyasa yoga, så godt greb er nøglen til succes,” siger hun.
Lululemon tilbyder puder i forskellige tykkelser, men til fælles støtte ville jeg gå med 5 mm puden. Det er den perfekte størrelse: længere og bredere end de fleste standard yogamåtter, der måler 180 x 66 cm, hvilket betyder, at der er masser af plads til at strække sig ud. På grund af den lidt tykkere konstruktion synes jeg, at dette er den perfekte kombination til HIIT og styrketræning blandt mine foretrukne træningsleggings.
Selvom det er tykkere end de fleste, er det ikke for tungt ved 2,4 kg. Dette er den øvre grænse for den vægt, som jeg vil kalde komfortabel til at bære, men det betyder, at denne måtten fungerer godt både hjemme og i klasseværelset.
Den eneste ulempe er, at den ikke kommer med et bælte eller taske, men det er virkelig en nitpick. Kort sagt, dette er et fantastisk all-round produkt, der bestemt er værd at investere.
Du kan genkende dem fra trænings -cd'erne fra 90'erne. Træningskugler, også kendt som schweiziske bolde, terapibugler, balance kugler og yogakugler, er fremragende udstyr til at opnå rippet abs. De forbedrer balance, muskeltonus og kernestyrke ved at tvinge brugeren til at opretholde et tyngdepunkt på bolden.
”Medicinskugler er gode til at udarbejde dine abdominale muskler. De er ustabile, så brug af en medicinbold som base for planken giver dig mulighed for at engagere din kerne,” siger rehabiliteringscoach Will Collard. Markedet er temmelig mættet, men han kan godt lide denne Urbnfit 65 cm træningsbold fra Amazon.
Det er ekstremt holdbart takket være sin holdbare PVC-ydre overflade, og dens skridsikre overflade giver bedre greb end andre overflader. Den eksplosionssikre dækning understøtter op til 272 kg vægt, og leveres også med en pumpe og to luftstik i tilfælde af at boost kræves senere.
Det er værd at investere i en anstændig massagepistol til brug før og efter træning. De hjælper med at lindre muskelspænding og slappe af muskler før og efter træning, fremme muskelgenvinding og reducere mor - og i vores søgen efter den bedste massagepistol kommer intet produkt tæt på Theragun Prime.
Jeg elsker dets slanke, strømlinede design, ergonomiske håndtag og brugervenlighed. En knap på toppen af enheden tænder og slukker enheden og kontrollerer også vibrationer, som kan indstilles mellem 1.750 og 2.400 slag pr. Minut (PPM). Med kontinuerlig brug er batteriets levetid op til 120 minutter.
Det, der gør denne enhed stor, er dog opmærksomheden på detaljer, der går ind i dens design. Mens de fleste andre pistoler har et simpelt greb, har Theragun Prime et patenteret trekantgreb, der giver mig mulighed for at nå hårdt for at nå områder som skuldrene og korsryggen. Sættet inkluderer også fire vedhæftede filer. Det er lidt højt, men det er bestemt en nitpick.
Hvis du er nervøs for at bruge en massagepistol, kan du bruge Therabody -appen. Han har specifikke sportsprogrammer til opvarmning, afkøling og behandling af smerteforhold såsom plantar fasciitis og teknisk hals.
Fysisk rehabiliteringscoach Will Collard siger, at kettlebells er det mest fordelagtige og undervurderede stykke træningsudstyr. ”Kettlebells er mere alsidige end håndvægte, hvilket gør dem mere økonomiske, fordi du ikke har brug for mange forskellige vægte af kettlebells for at udføre alle øvelser,” siger han. Men et omfattende gymnastiksal inkluderer også de typer styrke og cardio -udstyr, der er nævnt ovenfor.
”Desværre vil ingen mængde træningsudstyr hjælpe dig med at tabe dig,” siger Collard. "Hovedfaktoren i vægttab er kost: du er nødt til at opretholde et kalorieunderskud. Imidlertid vil enhver form for kardiovaskulær øvelse, såsom en løbebånd eller stationær cykel, hjælpe med vægttab, fordi det vil hjælpe med at forbrænde kalorier, når du er i et kaloriunderskud." Dette er muligvis ikke det svar, du leder efter, men hvis vægttab er din største bekymring, er dette gode nyheder til at retfærdiggøre en dyrere cardio -maskine.
Eller kettlebells, siger Will Collard, fordi de er så alsidige. Kettlebelløvelser er dynamiske, men kræver kernemuskler for stabilitet. Populære kettlebelløvelser inkluderer russiske crunches, tyrkiske get-ups og flade rækker, men du kan også blive kreativ, så længe du forbliver i sikkerhed.
Fra cashewnødder til mandler er disse næringsstoffer rige på protein, fiber, essentielle mikronæringsstoffer og sunde fedtstoffer.
Den nye generation af frosne måltider siges at være sundere end deres forgængere, men smager de så godt som hjemmelavet?
Posttid: DEC-26-2023